كيف تخفضين وزنك بالفشار؟
تعرفين جيداً ان المشكلة الأساسية التي تواجهينها عند اتباع الحمية، ككل من يحاول خفض وزنه، الجوع الذي تشعرين به بين الوجبات الرئيسية. تحارين عندها حول ما يمكن ان تتناوليه دون أن تفسدي حميتك وتعودي إلى نقطة الصفر. لكن عندما تتناولين وجبة صغيرة قليلة الوحدات الحرارية تشعرين بالشبع والاكتفاء وتتمكنين من متابعة نهارك بشكل عادي دون ان تشعري بالذنب. لذلك، يبقى السر في إيجاد هذه الوجبات الصغيرة التي لا تزيد محصولك اليومي من الوحدات الحرارية بشكل كبير مقارنةً مع كمية الوحدات الحرارية التي تحرقينها. هل تعلمين أن كوب الفشار لا يحتوي إلا على 31 وحدة حرارية ومعدل 0،4 غرام من الدهون؟ لذلك يعتبر حلاً أمثل لك ويشكل وجبة صحية تؤمن لك الفيتامينات والمعادن والألياف عندما تشعرين بالجوع فتحصلين على وجبة تشعرك بالشبع دون أن تحتوي على الدهون أو الوحدات الحرارية الإضافية، شرط أن تحضريه بطريقة صحية دون إضافة الزيت أو الزبدة إليه حتى لا تشعري بالذنب وتتابعي حميتك إلى أن تحققي هدفك. ولا تنسي أنه يجب عدم الإفراط في تناوله، بل يجب أن تتناوليه باعتدال ضمن الحصص المسموح بها في الحمية التي تتبعينها إذا كنت ترغبين خفض وزنك. اعلمي أنه في دراسة واسعة أجريت عن الحبوب الكاملة، كالفشار، تبين أن الاشخاص الذين يأكلون المزيد من الحبوب الكاملة لهم مؤشر كتلة جسم منخفض مقارنةً بمن يحصلون عليها بكميات أقل، كما انهم أقل عرضة لزيادة الوزن. أما الفشار الجاهز بالزبدة الذي يحضر في المايكروواف، فيحتوي على 42 وحدة حرارية في الكوب الواحد في مقابل 2،4 غرامات من الدهون.
