الرجيم الصحي هو عبارة عن خسارة الوزن الزائد بنظام الوجبات الصحية، وبطريقة محسوبة وفي لا تؤثر في صحة الفرد، ويوجد الكثير من أنواع الرجيم الصحية، والتي تعتمد على تخليص الجسم من السموم المتواجدة به، ومن تلك الأنواع رجيم أتكينز، ورجيم اللبن، ورجيم الصيام المتقطع، وغيرها من الأنظمة الأخرى، وفي هذا المقال نعرض لك مجموعة من اشهر أنواع الرجيم الصحي.

 

اشهر أنواع الرجيم الصحي

إليك 6 أنواع من أشهر الأنظمة الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن بدون التأثير على الصحة العامة:

 

1- رجيم أتكينز

يعتبر رجيم أتكينز من أكثر الأنواع انتشاراً، حيث يعمل على فكرة السيطرة على مستوى الأنسولين في الجسم، عن طريق التحكم في كمية تناول الكربوهيدرات، فعندما يتم تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، يقوم البنكرياس بإنتاج الكثير من الأنسولين بالدم، والذي يعمل على تخزين الكميات الزائدة من الكربوهيدرات على شكل طاقة، والتي يتم استخدامها عند بذل مجهود.

 

وهذا يعني أن في حالة الحاجة إلى خسارة الوزن، لن يتم اللجوء إلى الدهون المتراكمة في الجسم من أجل الحصول على الطاقة، لأنه يمتلك الكثير من الطاقة المخزنة من الكربوهيدرات.

 

ويعتمد رجيم أتكينز على 4 مراحل وهي:

 

المرحلة الأولى: هي المرحلة الصارمة، والتي يتم فيها تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وكمية بسيطة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، ويتم تطبيق هذه المرحلة لمدة أسبوعين متتاليين.

المرحلة الثانية: والتي يتم فيها زيادة نسبة السكريات المتناولة والكربوهيدرات، ولكن بشكل تدريجي.

المرحلة الثالثة: يتم تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات والتي لن يتم زيادتها مرة أخرى.

المرحلة الرابعة: خلال هذه المرحلة يتم تثبيت نظام غذائي، لكى يتم تناوله مدى الحياه.

2- الرجيم النباتي

في هذا النظام يتم الاعتماد على الطاقة الموجودة في الفاكهة، أما الدهون فيحصل عليها من الزيوت النباتية مثل زيت دوار الشمس، وزيت الزيتون، أما البروتين فيُحصل عليها من البقوليات.

 

3- رجيم البحر المتوسط

رجيم البحر المتوسط يُعد أفضل أنواع الأنظمة الغذائية، والذي يتم فيها تناول الفاكهة والخضار والحليب واللبن الزبادي والجبن، كما يتم تناول اللحوم الحمراء، والأسماك، واللحوم البيضاء بأنواعها، والبيض ولكن بشكل محدود والبقوليات، أما الدهون فيحصل عليها من زيت الزيتون.

 

4- رجيم اللبن

رجيم اللبن يعتمد على تناول اللبن الزبادي طوال فترة اتباع الرجيم، وأحياناً يتم إدخال البيض في بعض الوجبات، وطبق من الخضار المسلوق، أو الني، كما يسمح بتناول بعض أنواع الفاكهة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

 

5- رجيم السمك

رجيم السمك يتم الاعتماد فيه على تناول الأسماك كمصدر للبروتين، ويسمح فيه لمتبعي هذا النظام الغذائي بتناول الخضار والفاكهة.

 

6- رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع هو عبارة عن السماح لمتبعيه بتناول الطعام خلال أوقات محددة من اليوم، والصيام عن تناول الطعام في أوقات أخرى، وخلال أوقات الصيام يتم الاعتماد على المشروبات الخالية من السكريات أو الدهون، وينقسم رجيم الصيام المتقطع إلى نظام 16/8، نظام 5/2، نظام الأكل ثم التوقف.

 

ويعتبر أفضل نوع من الأنواع الثلاثة من نظام الصيام المتقطع هو نظام 16/8 والذي يعني أنه على الشخص الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة عن تناول أي طعام، حيث يتم الاعتماد على تناول خلال تلك الفترة المشروبات الساخنة، والتي تساعد على رفع معدل حرق الدهون بالجسم، كما يجب تناول الكثير من المياه والمفيدة جداً خلال هذا النظام، فيتم تناول فيما لا يقل عن 8 أكواب منها، والجدير بالذكر أن هذه الفترة تشمل النوم أيضًا.

 

أما في فترة تناول الطعام فيتم تناول الثلاث وجبات خلال مدة 8 ساعات، وتقسم عليهم بالتساوي.