ماهي السعرات الحرارية وكم تحتاج اجسامنا لسعرات حرارية لانقاص الوزن وكيف يتم حساب السعرات الحرارية
اذا كنت تخطط لاتباع حمية عذائية تهدف لفقدان وزنك ، فان اول ما يتم الاهتمام به والنظر اليه هي السعرات الحرارية ، وقد تتسائل كم يحتاج الجسم لسعرات حرارية لانقاص الوزن ؟ وهل الامر نفسه ينبطق على النساء والرجال ؟
في هذا المقال سنتعرف السعرات الحرارية وكم يحتاج الجسم من السعرات حرارية لانقاص الوزن وكيف يتم حساب السعرات الحرارية.. تابعونا
اولا تعريف السعرات الحرارية
السعرة الحرارية أو الكالوري، هي وحدة لقياس الطاقة الحرارية وهي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من ماء درجةً مئويةً واحدةً. (بين 5و14 درجة مئوية و 5و15 درجة مئوية) تحت ضغط جوي نظامي (1 ضغط جوي أو ما يكافئه 101.325 كيلو باسكال).
كيلو باسكال : وهي وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكونها الجسم لكي يقوم بعمله بشكل عادي، وذلك عن طريق إحراق المواد الغذائية
تشير السعرات الحرارية إلى الطاقة التي يحصل عليها جسم الانسان من الطعام والشراب الذي يستهلكونه، والطاقة التي يستخدمونها في النشاط البدني، ويتم وضع السعرات الحرارية في المعلومات الغذائية على جميع العبوات الغذائية كما تركز العديد من برامج انقاص الوزن حول تقليل تناول السعرات الحرارية
كم يحتاج جسم الانسان لسعرات حرارية لانقاص الوزن
تستخدم السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة من الأطعمة والمشروبات، وبالطبع لفقدان الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل في اليوم لزيادة معدل الحرق بجسمك.
كم يحتاج جسم المرآة الى سعرات حرارية لانقاص الوزن
يحتاج جسم المرأة الى حوالي 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنها ، و1500 سعر حراري في اليوم لتفقد نصف كيلو من وزنها في اسبوع
كم يحتاج جسم الرجل الى سعرات حرارية لانقاص وزنها
يحتاج جسم الرجل الى حوالي الى 2500 سعر حراري للحفاظ على وزنه ، و 2500 سعر حراري ليفقد من وزنه نصف كليو في اسبوع
كيف يمكنك تقليل السعرات الحرارية يوميا
يحتاج جسم الانسان لتقليل السعرات الحرارية يوميا وبشكل سليم ، لكن في اغلب الاحيان لانعلم كمية السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي نتناوله مما يؤدي الي اعطاء نتيجة عكسية
سنتعرف الآن على نصائح بسيطة لتقليل السعرات اليومية، يوصى خبراء التغذية بإجراء بعض التغييرات لمساعدتك في الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية على المدى الطويل، دون الشعور بالجوع.
1- استبدال البروتين الحيواني بالنباتي
تحتوي الخضروات على بروتين نباتي اقل في عدد السعرات الحرارية من اللحوم ، كما أن الخضروات تساعدك بالشعور بالشبع لفترة طويلة وتمدك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم
2- شرب الماء
الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تحتوي على مواد حافظة واستبدالها والتركيز على شرب الماء بكثرة يمكن ان يساعد في تخفيف الوزن والماء هو المشروب السحري لنشاط الجسم وحيويته كما انه يعزز في عملية الايض لأن شرب الماء قبل نصف ساعة من الاكل يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل
3- التخفيف من اكل الكربوهيدات
الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الابيض يقلل من فقدان الوزن لكنه يشعرك بالشبع ويقلل من الشهية بالتالي يجعلك تتنال سعرات حرارية اقل
4 - اكثر من اكل المشويات
ينصح خبراء التغذية بشوي اللحوم والخضروات بدل طهيها على النار لانه سيقلل من عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها وبطهيها على النار ستكون مشبعة بالدهون غالبا .
5- ابتعد عن اكل الماينيز والكاتشب
كل ملعقة واحد من المايونيز او الكاتشب تحوي 100 سعر حراري ، لذل يجب عليك تفقد الملصقات الخاصة بالسعرات الحرارية على هذه العلب قبل شرائها والافضل الاستغناء عنها واستبدالها بالخردل الذي يحوي 15 سعر حراري لكل ملعقة
6- تناول الطعام المسلوق يساعد في تخفيف الدهون
اذا كنت تتناول البيض او الدجاج او حتى الخضروات والفواكهة فيفضل اكلها مسلوقة لانها تقلل من عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها
7 - احذر من الوجبات الخفيفة
مثال على ذلك استبدل البطاطا المقلية والبسكويت وغيرها من المؤكولات المشبعة بالدهون بالخضروات كالجزر والخيار والبندورة لانها تقلل من حجم السعرات الحرارية بالاضافة الي فوائدها العظيمة للجسم والصحة كما انها تساعدك على فقدان الوزن
8 - تناول طعامك ببطئ
تناول الطعام ببطئ يساعدك في عملية الهضم ويشعرك بالشبع بالتالي لن تتناول الكثير من طعامك
9- ممارسة التمارين الرياضية ورفع الاوزان باستمرار
القيام بالتمارين الرياضية كالمشي والسباحة والركض ورفع الاوزان ليس بالضرورة لفقدان الوزن فقط لكن من اجل تمتعك بصحة سليمة بعيدة عن الامراض
خلاصة المقالة :
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها يوميًا على ما إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو فقده أو اكتسابه ، بالإضافة إلى عوامل مختلفة مثل نوع الجنس والعمر والطول والوزن الحالي ومستويات النشاط وصحة التمثيل الغذائي.
تخفيض السعرات الحرارية ليس بالضرورة أن يعني ان تمنع نفسك من الاكل . يمكن لبعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة مثل التمارين الرياضية ، وشرب الماء المناسب وزيادة البروتين وتخفيض تناول الكربوهيدرات أن يساعدك على إنقاص الوزن والشعور بالرضا.
