تتكون الأوميغا 3 من سلسلة طويلة من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته والقيام بوظائفه ولضمان النمو السليم.
هنا سنخصص الحديث عن أهمية الأوميغا 3 للحامل والجنين والكميات المناسبة منها:
لماذا تحتاج الحامل الى الاوميغا 3 ؟
يدعي العديد من المختصين أنه في حالة استهلاك الأوميغا 3 بكميات كافية خلال مراحل الحمل، فإن نتائج الحمل تكون أفضل، مثل: وزن المولود، ومحيط الرأس، وسوف يق خطر إصابة الحامل بالاكتئاب ما بعد الولادة. كما أن الطفل سينام أفضل في الليل.
اليك مجموعة مميزة من الفوائد التي تعود بها الأوميغا3 على صحة الحامل والجنين:
- تعتبر الأوميغا 3 أحد الاحماض الدهنية الضرورية للحامل فهي مهمة لصحة القلب والجهاز المناعي، وتقلل خطر الاصابة بالإلتهابات
- الأوميغا 3 مهمة لعمل كل من الجهاز العصبي والدماغ والعيون.
- كما ووجد أن تناول الأوميغا 3 بكميات كافية يساعد توزان بعض الهرمونات في الجسم.
- ينظم تناول الأوميغا 3 بكميات كافية عدد من الوظائف الفسيولوجية الهامة بما في ذلك ضغط الدم، وتجلط الدم، ونقل السيلان العصبي، ووظائف الكلى والجهاز الهضمي.
- ولقد استخدمت جرعات عالية من الأوميغا 3 في علاج ومنع اضطرابات المزاج، والوقاية من السرطان وأمراض التهاب الأمعاء، وأمراض المناعة الذاتية مثل مرض الذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
- وبينت بعض الدراسات أن الاوميغا 3 قد تلعب دوراً في تقليل خطر الولادة المبكرة والحد من خطر تسمم الحمل، ويمكن أن تزيد من وزن المولود، ونقصها قد يزيد من خطر إصابة الام بالاكتئاب.
فوائد الأوميغا 3 لجنينك:
لقد وجدت بعض الدراسات أن أوميغا 3 قد تكون ضرورية لكل من التطور العصبي والبصري للجنين.
كما بينت بعض الدراسات أنه إذا استهلكت الأوميغا 3 أثناء الحمل بكميات كافية، فإن سبة معدل الذكاء لدى الجنين قد ترتفع، وسيتمتع برؤية أفضل.
فوائد أوميغا 3 في فترة الرضاعة الطبيعية:
في حال استهلكت الأم المرضعة خلال فترة الرضاعة باستهلاك الأوميغا 3 بكميات كافية، فإنها ستساهم بتطور ذكاء طفلها وستقلل من فرص تعرضه لعسر التعلم ومشاكل نقص التركيز الـ ADHD وتشتت الإنتباه.
الكمية اللازمة أثناء الحمل:
يوصى للحامل بتناول 200 ملغم من الاوميغا3 يومياً من نوع DHA.
المصادر الغذائية للأوميغا 3:
للأسف لا يتم تصنيع الأوميغا في جسم الانسان، ويتم الاعتماد على مصادرها الغذائية للحصول عليها أو المكملات الغذائية التي تحويها، واليك أشهر مصادرها الغذائية وأغناها:
- أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون والتونة والسردين والأنشوجة والرنجة
- بذور الكتان
- الزيوت النباتية
- زيت الزيتون
- المكسرات.
