يعد الحديد من أهم المعادن الأساسية و اللازمة لمختلف وظائف الجسم ، بما فيها العمل علي نقل الأوكسجين في الدم و ضعف مناعة الجسم . لذلك يجب أن تحافظ علي مستويات متوازن من الحديد في الجسم و في بعض الحالات قد تتطلب تناول المكملات الغذائية و مع ذلك فإن الحصول علي كميات كثيرة من الحديد يؤدي إلي التسمم و حتي الموت لذلك لا ينصح بتناول مكملات الحديد إلا بعد إستشارة الطبيب وقد يتسبب نقصان الحديد بالطبع في الأصابة بـ الأنيميا
نقص الحديد من الحالات الشائعة :
يعد نقص الحديد من المشاكل الصحية الشائعة و هناك مجموعة من الناس أكثر عرضة لحدوث خطر نقص الحديد المرأة أثناء الحيض ، المرأة الحامل ، المرضعات ، الأطفال الصغار. و في حالة عدم حصول الجسم علي الكمية الكافية من الحديد و تصبح الكميات غير كافية لتلبية إحتياجات الجسم سوف يتم إستخدام كميات من الحديد المخزن و الذي يتطور إلي نقص الأنيمياو في هذه الحالة يجب إستشارة الطبيب . طرق لزيادة الهيموجلوبين في الدم
أسباب فقر الدم ونقص الحديد :
هناك بعض الأسباب الشائعة وراء حدوث نقص الحديد :
عدم الحصول علي الكمية الكافية :
هناك نوعان من الحديد ، الحديد الغذائي ، الحديد الهيم . يقوم الجسم بإمتصاص الحديد الهيم بسهولة أكثر بكثير من الحديد الغذائي . لذلك يجب الحصول علي الحديد من الأطعمة الغذائية بإستمرار و إتباع نظام غذائي متوازن .
فقدان الدم :
نقص الحديد يحدث بسهولة في حالات فقدان الدم المزمنة . و تشمل الأسباب الشائعة فترات الطمث الثقيلة ، التبرع بالدم بإنتظام ، نزيف الأنف ، الإضطرابات المزمنة مثل حدوث القرحة الهضمية ، الأورام الحميدة أو سرطان الأمعاء الغليظة أو تناول بعض الأدوية مثل الإسبرين .
حالات تحتاج الحصول علي الحديد :
في حالات معينة يحتاج الجسم الحصول علي الحديد مثل الرضاعة الطبيعية ، الحمل و في حالة الحصول علي الكميات الكافية يعاني الجسم من نقص الحديد .
ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام :
في حالات ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يعاني الجسم من نقص الحديد و ذلك لأن التمارين الشاقة تقوم بتعزيز إنتاج الجسم خلايا الدم الحمراء و يتم فقدان الحديد من خلال التعرق. لذلك ينصح للرياضين بتناول نظام غذائي غني بالحديد .
أعراض فقر الدم ونقص الحديد تقول لك أحذر ! :
يعد نقص الحديد من الحالات الأكثر شيوعاً في الولايات المتحدة و المرأة هي الأكثر عرضة للإصابة به . فالحديد عنصر ضروري لإنتاج الهيموجلوبين ، فهو بروتين يساعد خلايا الدم الحمراء علي نقل الأوكسجين إلي جميع أجزاء الجسم . و يؤدي في النهاية إلي حالات فقر الدم . لذلك يجب التحقق من أعراض نقص الحديد بإستمرار يمكنك ملاحظتها من خلال العلامات التي سوف نعرضها عليكم
الشعور بالتعب و الإنهاك :
من أكثر الأعراض شيوعاً لنقص الحديد هو الشعور بالتعب و تذكر دكتور نانسي برلينر نائب رئيس تحرير المجلة الأمريكية لأمراض الدم بأنه دائما ما يرتبط الشعور بالتعب و الإنهاك بنقص الحديد و ذلك لأن نقص الحديد يؤدي إلي قلة وصول الأوكسجين إلي الأنسجة و بالتالي قلة الطاقة و بذلك تؤدي إلي الشعور بالتعب و تعكر المزاج أو عدم القدرة علي التركيز ، يتسبب نقص الحديد إلي حالات فقر الدم .
تعاني من غزارة الطمث :
بعض النساء يعانوا من حالات نقص الحديد بسبب غزارة الطمث . يذكر جاك موريتز مدير الطب النسائي في مركز روزفلت في مدينة نيويورك بأنه في حالة فقد الكثير من الدم بسبب غزارة الطمث ، تؤدي إلي نقص الحديد و يجب تعويض ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد .
تبدو البشرة شاحبة :
هناك أعراض أكثر وضوحاً لنقص الحديد و هي أن البشرة تبدو شاحبة و باهتة و ذلك لأن الهيموغلوبين في الدم يؤدي إلي اللون الأحمر و بالتالي تبدو البشرة وردية. و يعني ذلك أيضاً ، أن نقص هذا البروتين يؤدي إلي بشرة باهتة . و يذكر دكتور موريتز بأن نقص الحديد يؤدي بهتان بشرة الوجه و الشفاه ، اللثة ، داخل الجفون .
الشعور بقصر النفس :
بغض النظر ، عن مدي عمق التنفس فإن مستويات الأوكسجين المنخفضة تؤدي إلي ضيق التنفس . يوضح دكتور برلين في حالة صعود الدرج أو المشي و الشعور بقصر النفس فهذا يعني بأنك تعاني من نقص مستويات الحديد .
خفقان القلب :
نقص الحديد يؤدي إلي عدم الحصول علي الطاقة الكافية مما يؤدي إلي عدم إنتظام ضربات القلب و أحياناً أمراض القلب . لذلك إذا كنت تعاني من الأنيميا الشديدة يجب إستشارة الطبيبو وفي حالة إذا كنت تعاني من أمراض القلب يجب مراجعة الطبيب حول المستويات الكافية من الحديد لأن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلي زيادة الوضع سوءاً .
إلتهاب أعصاب القدم :
يذكر دكتور جون هوبكز بأن من أسوأ أعراض نقص الحديد هو حدوث إلتهاب أعصاب القدم و عدم القدرة علي الوقوف لفترة .
ألم الرأس :
يؤدي نقص الحديد إلي عدم وصول الأوكسجين إلي الدماغ مما يؤدي إلي ألم الأنسجة . و يذكر دكتور برلين بان شرايين الدماغ تنتفخ في هذه الحالة ، مما تؤدي إلي الصداع .
تشعر بالرغبة في تناول المثلجات :
قد يؤدي نقص الحديد إلي زيادة الشعور بتناول العناصر الغذائية الغير مفيدة و لحسن الحظ فإن النساء قد يحتاجوا تناول الثلج بسبب وجود فقر الدم .
الشعور بالإنزعاج و القلق بدون أي سبب :
يؤدي نقص الحديد إلي الشعور بالقلق و التوتر بصفة مستمرة بدون أي أسباب مسبقة لأنه يؤدي إلي نقص و ضعف نقل الأوكسجين إلي الجهاز العصبي. لذلك يجب الحفاظ علي تناول الحديد من الأطعمة الغذائية لتجنب التوتر .
تساقط الشعر :
نقص الحديد يؤدي إلي تشاقط الشعر بالتدريج و ذلك بعدم وصول الاوكسجين التي تدعم الوظائف الحيوية و الحفاظ علي الشعر صحي و قوي. يقول دكتور موريتنز بأنه لا داعي من القلق في هذه الحالة و خصوصاً في حالة سقوط عدد قليل من الشعر أما في حالة سقوط أكثر من100 سعرة في اليوم الواحد يجب إستشارة الطبيب.
إتباع نظام نباتي :
لا يحصل الجسم علي الحديد بكميات متساوية ، حيث يمتص الجسم الحديد الذي يأتي من اللحوم و الدواجن و الأسماك و عند تناولها مرتين أو ثلاث مرات في اليوم بطريقة أفضل من الحديد الذي ياتي من النظام النباتي. تقول خبيرة التغذية رانيا بطاني و مؤلفة كتاب النظام الغذائي خطوة بخطوة يجب التخطيط الجيد لوجبتك للحصول علي الحديد الكافئ و الدمج بين النظام النباتي و اللحوم ايضاً مثل الحرص علي تناول الخضروات الورقية ، الحبوب الكاملة ، البقوليات و الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الفلفل و التوت و البروكلي و اللحوم .
تعاني من الغدة الدرقية :
نقص الحديد يؤدي إلي إبطاء عمل الغدة الدرقية في الجسم و يعطل عملية التمثيل الغذائي ، و فقاً للأكاديمية الأمريكية الوطنية للغدة الدرقية بأن هناك 6 أشخاص من إجمالي 10 أشخاص يعانوا من الغدة الدرقية بدون وعي أن لديهم مشاكل الغدة الدرقية . و تذكر بأنه عند ملاحظة إنخفاض مستويات الطاقة ، زيادة الوزن ، إنخفاض درجة حرارة الجسم قد يكون ذلك أحد علامات الإصابة بالغدة الدرقية .
الحمل :
الكثير من النساء تفقد كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة و بالتالي يقلل من مستويات الحديد . لذلك فإن الحمل يزيد من مضاعفات فقدان الحديد و قد يسبب القئ أو الغثيان في الصباح .
يبدو اللسان غريب قليلاً :
يبدو لون اللسان غريب غير طبيعي لأن مستويات الحديد المنخفضة تؤدي إلي مستويات منخفضة من الهيموجلوبين و هو بروتين كرات الدم الحمراء التي تدعم صحة العضلات و منها عضلات اللسان . لذلك معظم الناس الذين يعانوا من إلتهابات اللسان يرتبط ذلك بنقص الحديد .
مشاكل الجهاز الهضمي :
في حالة عدم الحصول علي كميات كافية من الحديد عند تناول الأنظمة الغذائية ، يؤدي إلي إضطرابات الجهاز الهضمي و إلتهابات الأمعاء مثل إلتهابات القولون هذه الحالات تزيد من إمتصاص الحديد .
