أفضل 10 طرق لتقوية الساقين أهمها الماء والحليب

أفضل 10 طرق لتقوية الساقين أهمها الماء والحليب

ينتاب العديد من الأشخاص ضعف في ساقيهم، مما يكونون  أكثر عُرضة للإصابة بالتهاب المفاصل والكسور  وهشاشة العظام، تحدث عادة نتيجة ضعف في الدورة الدموية وتلف الأعصاب، الإجهاد الزائد وعدم ممارسة الرياضة، تناول بعض العقاقير الطبية، أو نتيجة الإصابة بالجفاف أو داء السكري، وفقر الدم، وآلام الظهر، ونقص التغذية وبعض الأمراض الخطيرة.

وفي هذا الصدد، يقدم موقع Home remedies طرقا وقائية لتعزيز وتقوية الساقين..

1-   تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافي المُضاف إليه العسل والليمون مرتين يوميا، حيثُ يحتوي خل التفاح على المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم، والماغنسيوم، وكذلك فيتامين B .

2-   تناول كوب من الحليب قليل الدسم مرتين في اليوم، لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتينات التي تساعد في بناء ونمو العضلات.

3-   اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات مثل البيض واللبن، وفول الصويا، والمكسرات، وكذلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا المخبوزة والبطاطا الحلوة، والموز والخوخ ، والزبيب، وعصير الطماطم، والماغنيسيوم مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس واللوز والفاصوليا، والسبانخ، وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين B لمنع خدر الساقين وبناء عضلات قوية مثل الحبوب والبيض والعدس والموز والقمح ، والفاصوليا، والأسماك، ودقيق الشوفان والجبن والزبادي، تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

4-   تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
5-   تجنب تناول المشروبات الكحولية.
6-   الإقلاع عن التدخين.
7-   الحد من استهلاك الملح.
8-   قم بوضع ساقيك على وسائد مرتفعة لبعض الوقت لتحفيز الدورة الدموية.
9-   تناول كميات وافرة من الماء بشكل منتظم على مدار اليوم.
10- المواظبة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم  لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميا.