8 نصائح لحماية الجسم من زيادة الوزن فى رمضان

ينصح أطباء الأغذية باتباع نظام غذائى، فى شهر رمضان، من أجل تجنب زيادة الوزن، ويرتكز هذا النظام على عدة خصائص أبرزها:

1- عند أذان المغرب يجب البدء بأخذ 3 تمرات وتناول الكثير من الماء، وذلك لتجنب حدوث جفاف فى الجسم، ثم الذهاب للصلاة، ثم تناول طبق الشوربة الدافئ.

2-الانتظار لمدة ربع ساعة، ثم ابدأ بتناول الطبق الرئيسى المكون من النشويات والبروتين والسلطة والخضراوات.

3-تجنب تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار مباشرة، فقط تناول قطعة صغيرة أو استبدالها بالفواكه.

4-ممارسة المشى يومياً، لتنشيط الدورة الدموية فى الجسم.

5-الاهتمام بتناول طبق السلطة أثناء الإفطار والسحور، وذلك لإمداد جسمك بالفيتامينات والعناصر التى يحتاجها.

6-الإكثار من تناول الماء للحفاظ على رطوبة الجسم والحد من الإصابة بالجفاف.

7-تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والموالح.

8-يمكنك تناول الشوفان أو البيض أو الفول أو الزبادى فى وجبة السحور.