الخضر المشوية طبق مغذٍ...لحميتكِ المنوعات المحب 



 

 

الخضر المشوية طبق مغذٍ...لحميتكِ، طبق مثالي جداً لحميتك وغني

المقادير :

  • ملح: حسب الرغبة (مقادير الصلصة)
  • صعتر: 1 ورقة (مقادير الصلصة)
  • الثوم: 5 غرام (المقشر، مقادير الصلصة)
  • أوراق الحبق: 12 ورقة (الريحان، مقادير الصلصة)
  • الماء: 45 ملليلتراً (مقادير الصلصة)
  • خل البلسمك: 45 ملليلتراً (مقادير الصلصة)
  • زيت الزيتون: 150 ميلليلتراً (البكر، مقادير الصلصة)
  • الكراث: 500 غراماً
  • الفلفل الأحمر: 800 غم
  • الفلفل الأسود: 3 غم (المطحون)
  • بندورة: 750 غرام (البندورة الفرنسية بعروقها)
  • الشومر: 500 غراماً
  • الكوسا: 750 غرام
  • الباذنجان: 650 غم

طريقة التحضير

1. تزال القشرة الخارجية والبذور للفلفل الأحمر، ثم يقطع إلى 8 قطع طولية.
2. تسلق الكوسى لبضع دقائق، ثم تصفى وتوضع في وعاء يحتوي على الماء البارد.
3. يقلّب الشومر المقطّع إلى أرباع، على المشواة. ويقلّب الكرّاث وشرائح الباذنجان على المشواة، أيضاً.
4. توضع شرائح الباذنجان والشومر والكرّاث والكوسى في صينية التحميص، وتضاف إليها التوابل وزيت الزيتون. تشوى لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 دقيقة في فرن تبلغ حرارته 180 درجة مئوية. وقد يتطلّب طهو الشومر فترة أطول قليلاً.
5. تقطّع البندورة المقشرة منزوعة البذور، إلى 8 شرائح مثلثة.
6. تقطع أرباع الشومر إلى 4 شرائح طولية.
7. لاعداد الصلصة: تخلط جميع مكوّناتها، جيّداً.
8. تخلط جميع الخضر، وتسكب الصلصة عليها. ثم، توضع في الثلاجة لمدة لا تقل عن 4 ساعات، وتقدم مع الريحان والصعتر.

 



التعليقات : 0 تعليق