أغذية تساعد على التخلص من “الإمساك” نهائيا فهل تريدين التخلص من الإمساك؟ إليك أفضل أغذية لعلاج الإمساك يقدمها الدكتور خالد يوسف، استشارى التغذية العلاجية والسمنة:
1- شرب كميات كبيرة من الماء لا يقل عن 3 لترات يوميا، والحرص على شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
2- تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل البطيخ، الشمام، الكنتالوب، برتقال، يوسفى.
3- الفواكه المجففة: مثل التين والمشمش والتمر والزبيب والقراصيا هى مصادر للألياف المفيدة للأمعاء، إذ إنها تساعد على التخلص من الفضلات بسهولة، كما أنها تحتوي على مادة السوربيتول التي تعتبر من الملينات الطبيعية (غير مناسبة لمرضى السمنة إلا تحت إشراف إخصائى التغذية حتى لا تسبب زياده فى الوزن).
4- الخبز الأسمر: الحرص على تناوله يوميا يعمل على التخلص من الإمساك لما يحتويه من ألياف كثيرة، لذا فهو اختيار مفضل عن باقي أنواع الخبز الأخرى.
5-الخس والخيار والجرجير: غني بالألياف، كما يتميز الخس بتوفر الزيوت الطبيعية المفيدة للقضاء على الإمساك.
6- الينسون: يعتبر علاج نافع في تنشيط الهضم والتخلص من الغازات والفضلات.
7- الخوخ والكمثرى والتفاح كاملى النضج: وبدون تقشيرلما تحتويه من ألياف وبكتين تفيد في علاج الإمساك.
8- الشمر: من الأعشاب المعروفة بتأثيرها الفعال في القضاء على الإمساك والتخلص من الانتفاخ والمغص.
