طرق تعزيز الكالسيوم لدى الأطفال

طرق تعزيز الكالسيوم لدى الأطفال

وفقاً لـ"المؤسسة الدولية لهشاشة العظام" يحتاج الأطفال اللذين تتراوح أعمارهم بين سن الرابعة والثامنة إلى حوالى 1000 مليجرام من الكالسيوم يومياً، ويمكنهم الحصول على هذه الكمية عن طريق تناول منتجات الألبان، بما فيها الزبادى واللبنة والجبن وشرب الحليب.

وتحتوى منتجات الألبان على بروتين عالى الجودة للمساعدة على نمو العظام، والكالسيوم وفيتامين "د" للمحافظة على العظام العادية والأسنان، والحديد وفيتامين "سى" لدعم نموهم المعرفى ومناعتهم، وهنالك أطعمة أساسية أخرى تعزز مستويات الفوسفور لديهم وهى اللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات.

نصائح سريعة من سارة كنعان، أخصائية التغذية لتعزيز كمية الكالسيوم لدى الأطفال:

1- ضمان حصول الأطفال على نظام غذائى صحى ومتوازن ومتنوع وغنى بالكالسيوم والفسفور وفيتامين "د".

2- تصبح العظام والعضلات أقوى عند الاستخدام، لذا شجعى الأطفال على الحركة، ما نوع التمرين المناسب لعضلات وعظام أطفالك؟ هل يكفى الجرى حول المنزل؟

3- تعد تمارين القدرة والتحمل واحدة من أفضل أنواع النشاط الجسمانى، الذى ينشط أقدام أطفالك ويجعل أرجلهم قوية لحمل أجسامهم، ما يساعدهم على الوصول إلى ذروة كتلتهم العظمية.

4- أمثلة لتمارين القدرة والتحمل: المشى والجرى وصعود السلم والتنس والكرة الطائرة والتزلج والجمباز وكرة القدم وكرة السلة ونط الحبل والرقص.

5- ينبغى على الأطفال ممارسة نشاط جسمانى معتدل لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم.

6- إضافة الزبادى إلى الوجبات أو إعداد أطباق بالحليب لتعزيز كمية الكالسيوم التى يتناولها الأطفال.

7- إدخال مصادر بروتين قليلة الدسم، مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك أو الحليب أو منتجات الألبان، أو الحبوب فى نظامهم الغذائى بانتظام.

8- إدخال الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا والأرز وباستا كاملة الحبوب ومجموعة متنوعة من الخضروات فى نظامهم الغذائى.