تتساءل كثير من الفتيات عن كيفية النوم بطريقة صحية ومريحة وغير ضارة لهن أثناء الدورة الشهرية، أخصائية النساء والولادة الدكتورة ريهام البلوى تقدم للفتيات أهم النصائح لنوم صحى ومريح أثناء الدورة الشهرية وهى:
1 تجنب المنبهات والغازيات لأنها تسبب اضطرابات فى النوم
2 النظافة واستخدام فوطة صحية نظيفة قبل النوم مباشرة وأن تكون مخصصة لفترات الليل من حيث كمية الامتصاص، أو استخدام فوطة صحية أكبر من الحجم العادى لتجنب أى تسريب
3 إذا كنتى تعانين من اضطرابات فى النوم أثناء الدورة الشهرية فيمكنك أخذ حمام مائى يساعد فى الاسترخاء.
4 ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة قبل النوم يساهم فى النوم بعمق ومريح.
5 الحفاظ على مواعيد النوم والفترات اللازمة لراحة الجسم..
6 النوم على وسادة مرتفعة نوعًا ما لتسهيل عملية التنفس.
7 وضع وسادة صغيرة تحت القدمين لترتفع عن باقى الجسم.
8 النوم على أحد الجانبين ويفضل على الجهة اليمنى، مع ثنى الركبتين قليلا، وهذه الوضعية تخفف حدة الألم.
9 النوم فى غرفة درجة حرارتها معتدلة وأن لا تكون شديدة البرودة.
10 النوم فى غرفة منخفضة الإنارة لاسترخاء الجسم.
